E o que eu to fazendo agora?

To morando em Rio das Ostras, feliz, casada e com cachorro... Hehehe. Resolvi fazer maratona mesmo com um pace muito alto para corrida. No entanto até o final do ano espero ter conseguido atingir pelo menos uma velocidade de 7 min/km. Por enquanto estou fazendo meus longos no final de semana para a Meia Maratona do Rio, agora em junho.
É quando o nervosismo aperta, mas se eu conseguir correr já fico satisfeita. Será minha 4a meia e mais um treino para a Major.
A dieta tá relativamente controlada. Pelo menos estou com um peso que posso correr. Perdendo gordura.
Algumas coisas eu percebi mudaram nos meus longoes. Eu nao tenho problema em parar, desde que nao seja por muito tempo. Estou tomando mais água, o último longao eu gastei todos os meus 1.5l da camel.... Nesse nível. Eu tentei diminuir a quantidade de repositores hidroeletrolíticos e gel, tentei substituir por banana, nao deu certo, por castanhas, nao deu certo, mel eu nao curto muito, então eu mantive o gel, mas diminui na quantidade. O hidroeletrolítico, eu mantive e até aumentei. Ai tem sido um alívio tomar depois de uma corrida com clima quente.
Os tenis eu descobri que com o aumento do peso precisava dar um pouco mais de conforto, mas nada de tenis com salto. Tenho usado o meu saucony Kinvara e meu puma Evo trainer que todo mundo diz que é para academia, mas acho ele tao flexível para corrida.
Ambos já passaram dos 150 km comigo e eu estou fazendo uma quilometragem de mais de 20 km por semana. Alguns probleminhas como uma dor aqui, uma dor ali por falta de fortalecimento na barriga...
Tenho ido para a academia e tenho malhado como nunca.
To com uma equipe excelente, os professores da academia me dando apoio e a treinadora através do aplicativo sempre conversando comigo. Ainda assim acho que o desequilíbrio muscular é grande.

Treinamento da Meia Maratona Internacional e Garmin 25

O treinamento da Meia Maratona está sendo executado meticulosamente desde 8 de agosto, praticamente na 7ª semana de treinamento. Essa semana era mandatório começar as distâncias iguais ou acima de 10 km, e eu tentei correr os primeiro 5 km em um pace que eu considero alto 7:40 min/km, o problema que eu não tenho conseguido manter esse pace e algumas vezes baixo para 7 min/km, quando vejo estou quebrando na corrida e começo a querer parar.

Preocupada com essas paradas, decidi fazer a corrida em duas fases, a primeira foram os 5 km normais em que eu corria do Flamengo sentido Glória, foi quando eu percebi o calor do Rio de Janeiro.

Tentei segurar a corrida mas o corpo se mostra mais ativo, nos 4 km quebrei, um calor imenso, eu querendo voltar pra casa dormir. Conclui 5 km na Urca e decidi parar a corrida.
Fui andando até depois da fogo de chão e ao entrar na Enseada de Botafogo tive fôlego para mais 5km, mas no km 2 da parte 2 eu quebrei de novo.

Boca seca, coxa doía, pés também, pernas pesadas, então decidi fazer tiro de 100m e descansar 100 m, o calor castigava.
Terminei os 5km com um tempo quase parecido com o primeiro, andei até o batimento cardíaco decair e me sentei em uma árvore.

Preocupada em não conseguir concluir 10km, uma vez que já concluí.
Talvez seja isso, um mal dia.

Treino
5km contínuos com pace 7:29 por 39:06
5km com tiros com pace médio de 8:16 por 42:36
clima: quente 32º C com vento

Sobre o garmin forerunner 25, parece que a Garmin realmente conseguiu acertar nos novos gps, depois de tantos anos errando em design e robustez. Esse relógio é simples no entanto induz o usuário a praticar esporte com a contagem de passos diários. É mais preciso do que meu antigo forerunner 320 XT. Pena que não posso programar meu treino em caso de intervalado. Outra coisa tb é que diversas vezes ele não avisa quando eu terminava o km, geralmente o meu vibrava, esse não tem essa opção. É leve, algo que não influencia no balanço do braço, porque o outro 320 xt, era grande e depois começava a incomodar. Esse acaba que a gente nem percebe que ele está no braço.

2a semana

Depois de alguns experimentos com ganache e bolacha 7 capas, ahh e pizza, ganhei alguns quilos. Mas nada que atrapalhasse meu desempenho. Fiz durante a semana alongamento nas pernas e sinto uma mudança grande em relação às câimbras que sentia quando corria.
Estou correndo mais tempo e diminui o tempo dos intervalos para andar. Estou com 72.5 kg.
Semana passada foi uma pegada interessante foram duas corridas de menos de 2km, uma professora pediu para que eu tentasse dessa forma para reativar os músculos. Tem dado certo. Fiz mais aulas na academia de spinning e HIIT. Fiz também musculação para fortalecer a musculatura e as articulações começaram a aguentar o tranco. Minha perna tem ficado tensa depois da academia, finalmente acho que estou fazendo o treino de base que nunca tinha feito para as corridas.

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Medidas atuais

Achei melhor recomeçar a escrever toda segunda. Eu agora estou com um sobrepeso bem maior, estive com 75kg e agora depois de 2 semanas estou com 72 kg. Minha coxa está medindo 58 cm, a circunferência da batata da perna é de 38 cm, dois dedos acima do tornozelo 20 cm.

As medidas no tronco são 52 cm de busto, cintura 84 cm e quadril 46 cm.

Reduzi minha dieta para 1770 kcal por dia.

E vamos seguir.

Asma e a corrida

Depois de dezembro pensei que iria voltar a correr, no entanto engordei muito por causa de mudanças na minha vida. Agora com a vida mais estabelecida voltei a treinar em ma academia e a fazer corridas em esteira. Já tentei recomeçar 3 vezes depois de janeiro. Essa última eu enfrentei uma crise de asma que perdura até agora. Quando se é asmático qualquer gripe vira um turbilhão. Muita secreção se formando e muita tosse. Entrei no antibiótico e também no corticóide além das bombinhas.
Voltar aos treinos depois de uma crise é difícil, mas muito benéfico porque o exercício aeróbico pode reeducar sua respiração.
Como estou de volta à academia e estou em uma boa academia posso fazer a parte aeróbica com moderação. Pedalo 30 minutos de forma branda que até leio. Depois vou para esteira onde começo andando e sigo correndo, nada que provoque broncoespasmo e desencadeie tosse. São quase 2 horas de academia mas num ritmo moderado.
Tentando marcar consulta com a pneumologista.

De volta a reeducação alimentar

Lembro que ano passado já me sentia mais pesada do que de costume do ano inteiro. Lembro que eu me controlei bastante durante as festas, mas começava a perceber que me corpo estava mais pesado. Em dezembro de 2014 estava com 62 kg, esse mantive até abril desse ano e hoje estou com 70 kg. O incômodo do peso é a mesma sensação de quando comecei a minha dieta, cansaço, falta de disposição, comer massa sem gastar calorias, sem treino, refluxo, gordura abdominal, calor, dores de cabeça e dificuldades para dormir.
Durante o ano de 2015 tentei corre varias vezes, impossível, meu pulmão mal aguenta 500m. Uma vez que durante esse trabalhei durante muito tempo 10 h por dia. Mas ok, doutorado garantido:

Apresentação do doutorado out/2015

Cansada dessa rotina de cansaço e extremamente improdutiva resolvi "recomeçar". Certamente engordar em um ano 10kg, envolve mais do que peso, envolve a gordura corporal que foi acumulada também e que só vai embora com muito suor.
Esse primeiro momento me concentrarei em perder peso de forma a fazer uma caminhada durante a semana.
Segue a tabela de acompanhamento:

Poderia até me preocupar com meu peso no próximo ano, mas quando você se sente mal com o seu corpo penso que você deve mudar agora.

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Os longos recomeçaram

Com a passada no doutorado em que me encontro realmente é difícil manter os treinos de 3-4 vezes por semana. No entanto para o bem da cabeça e do corpo, é necessário uma corridinha por semana.
No último fim de semana corri pelo aterro. A prática realmente eu tenho perdido, me atrapalhei toda para me preparar. Água demasiadamente congelada, Não cheguei cedo para correr. O pace querendo ser mais ligeirinho do que aguentava.

Me obriguei a duas coisas, parar quando quisesse, mas nao por muito tempo. Correr de forma contínua em um ritmo não acelerado e prestando atenção na respiração. Parar quando sentir dores muito fortes. Beber água, correr pela sombra, cumprir a distância que gostaria.

Fui toda atrapalhada, ficava querendo parar pra conversar no telefone, esquecia de tomar água. Demorei sentada tomando o gel, Queria desistir de fazer acima de 10km por pura preguiça. Eu sei que quando chegasse em casa ia dizer "puxa poderia ter continuado".

Segui pelo aterro todo, uma parte do Rio bem quente embora tenha árvores. Fiz o mesmo percurso de morte do final da meia internacional. Ainda continua penoso esse trecho. Espero um dia faze-lo com tranquilidade na mesma hora que fiz na meia maratona.

A movimentação do pé finalmente está acostumando com o tênis minimalista  que uso, o Saucony Hattori LC. Sendo um tênis sem amortecimento pisar na rua com força dói muito. Então me obriga a ser suave.

Tenho adotado comida de verdade ao invés de gel. Sem bolsa e sem emprego a economia impera. Então banana na mochila da camel bak. Acompanhar o meu ritmo, não dos outros foi um desafio. Manter um pace que eu achasse confortável também. Passei apenas uma senhora de muleta hahaha. Mas o objetivo era sempre uma distância longa, não poderia me comparar a pessoas que estavam ali para fazer 5 km.

Pensei ainda quando saí do aterro (ida e volta) a parar, mas resolvi entrar pelo túnel de botafogo e chegar em Copacabana. Lá deu fome e fui comer minha banana. Ok, o joelho estava reclamando estava cansada e certamente tinha passado dos 10km. Ótimo, volto para casa e descubro que fiz 12km, pronto encontrei minha motivação para voltar a minha corrida, o descompromisso.