De volta a reeducação alimentar

Lembro que ano passado já me sentia mais pesada do que de costume do ano inteiro. Lembro que eu me controlei bastante durante as festas, mas começava a perceber que me corpo estava mais pesado. Em dezembro de 2014 estava com 62 kg, esse mantive até abril desse ano e hoje estou com 70 kg. O incômodo do peso é a mesma sensação de quando comecei a minha dieta, cansaço, falta de disposição, comer massa sem gastar calorias, sem treino, refluxo, gordura abdominal, calor, dores de cabeça e dificuldades para dormir.
Durante o ano de 2015 tentei corre varias vezes, impossível, meu pulmão mal aguenta 500m. Uma vez que durante esse trabalhei durante muito tempo 10 h por dia. Mas ok, doutorado garantido:

Apresentação do doutorado out/2015

Cansada dessa rotina de cansaço e extremamente improdutiva resolvi "recomeçar". Certamente engordar em um ano 10kg, envolve mais do que peso, envolve a gordura corporal que foi acumulada também e que só vai embora com muito suor.
Esse primeiro momento me concentrarei em perder peso de forma a fazer uma caminhada durante a semana.
Segue a tabela de acompanhamento:

Poderia até me preocupar com meu peso no próximo ano, mas quando você se sente mal com o seu corpo penso que você deve mudar agora.

Sigamos

Corrida

             Na 2a quinzena de agosto eu comecei a passar dos horríveis 10 minutos de estreia, essa história é parecida como de muitos outros corredores. Fiz 15 minutos. Um fracasso, já que sempre via as pessoas fazendo 30 minutos, até na minha ficha tava escrito 30 minutos. Resolvi correr e descansar, o famoso 2 minutos descansa 1 minuto, fiz meus 5 km com muita dor.

             Em 7 de setembro me inscrevi para uma caminhada de 5km, meus amigos de São Paulo iam correr. Começando o primeiro quilômetro conversando com alguns, logo fui deixada para trás. Não querendo ficar sozinha decidi trotar e quando vi logo estava correndo, parei algumas vezes minha perna doía. O quilômetro final não sentia mais nada. O fôlego faltava e cruzei a linha de chegada e em 45 minutos. Depois de 2 meses e 17 dias volto às ruas mais forte, com menos dores. Completo minha prova em BH também com 5km em 31min:24s, O ideal seria para mim 30 minutos, mas as ruas estavam muito lotadas, correr livremente estava bem difícil. Faltou perna e fôlego no quilômetro final. Consegui meu objetivo. 

              Acordar todos os dias para academia ou correr tem sido essencial a mim. A dieta também ajudou no maior desempenho. Tenho me dado pequenos prazeres como comer pão de queijo nos lanches e chocolate quente no café. Meu peso esse mês permaneceu 62.9 kg ao longo do tempo dessa forma. Estabilizou mesmo com um gasto calórico brutal.

Para aprender a correr é preciso aprender a caminhar

Totalmente acostumada a 2a fase da dieta Dukan. As barrinhas de proteína tem sido uma mão na roda, mas só posso comer 1 por dia, são bem calóricas. Estou emagrecendo 1 kg por semana de acordo com a média prevista. Isso é ótimo, é sinal que não tenho saído das regras.

Em geral percebi que você perde 10kg com a dieta Dukan, por isso ela é mais uma dieta de garantia da perda disso. Algumas pessoas perdem 15 kg para mais, mas eu penso que há um sacrifício muito grande. Eu aconselho a dieta de reeducação alimentar após a perda dos 10 kg. É o que farei.
Voltei à academia e espero continuar nela até o final do meu plano. Tem sido de grande ajuda e nela também tenho começado a correr. Mas antes foram quase duas semanas de caminhada. Antes das caminhadas tenho comido a barra de proteína que é mais calórica. Logo depois faço meu jantar como e sigo para estudar ou dormir.
Essa semana foi intensa em termos de exercício, 2x1 na corrida na rua e a The Color Run. Arrisquei correr 2,4km sem  parar o que foi bem agradável. Tive uma dor por excesso de esforço físico atrás da coxa, não foi fisgada, apenas dor muscular. Hoje acordei bem melhor e hoje é dia de descanso.

Dica na corrida: Carb UP é um sachê de carboidrato que te dá energia imediata antes das competições. Fiquei bem confortável durante o trajeto.