Puma FAAS 350

Eu confesso que não foi bem pensado comprar um tênis minimalista agora. 

"Sérgio explica que para a prática segura da atividade física é essencial fazer um trabalho prévio de fortalecimento para evitar lesões futuras, pois na corrida com tênis minimalista, usando o médio pé, o tempo de contato com o solo é menor e há menos absorção de impacto.

- Nesse processo, se o músculo não estiver muito bem preparado, a probabilidade de ocorrer lesão, com a ruptura do tecido muscular, é infinitamente maior que em uma corrida de padrão normal - afirmou.

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/10/impacto-e-menor-quando-se-usa-o-tenis-minimalista-diz-fisioterapeuta.html
"

No entanto o Puma FAAS 350 tem sido perfeito para ganhar velocidade nas corridas e após uma Válido também dizer que esse é quase um minimalista, pois ele tem 4mm de drop e o minimalista mesmo tem 0 de drop.conversa rápida com a Luca Glaser,que já fez 2 iron com o mesmo tênis. 
Resolvi arriscar nos 15km, nos primeiros km não tenho sentido nada na corrida, ainda mais essa que foi acompanhada de uma amiga querida, quando vi tinha chegado nos 10km... depois dos 7 km tenho sentido uma pressão no joelho (por causa da condromalácia), no entanto não passa disso, sinal que o fortalecimento tem sido bom e eu consigo flexionar o joelho na passada sem dor. 
No km 10 eu ainda tenho energia e aí o tênis ajuda demais, minha passada se torna mais larga e veloz, meu pace médio em longa distância tem sido 6:30 e 7 e na verdade quando corro com esse tênis tem se conservado em 6:30 min/km.

Quando colocamos o tênis Puma Faas 350 não temos o conforto que outros tênis nos dão. Ele tem uma amortecimento, mas é mais arrastado é próximo ao chão. É um tênis tradicional, mas extremamente flexível. A borracha que compõe o solado é composta por travas que ajudam na aderência e estabilidade
Quase o tênis não tem costura e ao longo dele é mais largo, fazendo com o pé aterrize mais fácil no asfalto, ou seja também dá estabilidade.

As cores desse novo tênis estão maravilhosas. O preço é em conta e vale o investimento justamente porque sim, o peso de um tênis te ajuda na velocidade.

Resultados de Corridas

Hoje resolvi fazer um resumo dos meu resultados de prova.
09/2013 - 5 km - Corrida Troféu da Independência do Brasil - 42 minutos
10/2013- 5 km - 1a Corrida Rústica 26o BPM - 37:12
11/2013 - 5km - Circuito das Estações BH - 31:24
12/2013 - 5 km - Fila night race - 33:15
03/2014 - 8km - Circuito do Rio Antigo - 49:00
04/2014 - 7km - Corrida do Imperador - 42:25
04/2014 - 21km - Ultramaratona Roberto Itimura 53km - 2h:34
05/2014 -  5km - Corrida do Cancer de Mama Manaus - 35:19
05/2014 - 7.5 km - Corrida das Torcidas - 44:14

A verdade é só uma: se não houver uma eterna busca por melhor desempenho então não é corrida. \o/

Corrida das torcidas

Corredores e o Clima

Desafio maior de um corredor é sempre conhecer seu próprio corpo, chega a ser um ritual a saída de um corredor para um treinamento, seja o treino curto ou longo é necessário pelo menos a escolha de uma roupa adequada.

No entanto é difícil dizer o que realmente um corredor precisa quando o clima é com temperatura acima de 30 graus. Isso envolve uma percepção da falta de água, da falta de sais minerais. Tomar conta do corpo durante a corrida é necessário.

Algumas dicas que adotei e dou são:

1- Hidratação

Não importa a distância a hidratação sempre será necessária. No calor do Rio de Janeiro em fevereiro, começava uma hidratação maior às 14h para uma corrida às 19horas em Ipanema. Tomava 300 ml de água de hora em hora. Quando chegava próxima a corrida tomava bem devagar um eletrólito. Exagero ou não, evitou muita tontura e possíveis desmaios. Após às corridas matinais nessa época de muito calor tomava o isotônico principalmente depois...

"Toda atividade física faz com que o organismo perca água, mas nem sempre é necessária a reposição de glicose e sais minerais. Para corredores de 10km e até uma hora de corrida não há necessidade da utilização de bebidas isotônicas. Em corridas acima de uma hora, como, por exemplo, as 10 milhas (16 km), meia maratona ou maratona há necessidade do uso de isotônicos"Cristiane Perroni, nutricionista do EU ATLETA.

Com temperaturas mais baixa, como a de São Paulo e a do Rio, levo uma garrafa de 500 ml, é o suficiente para uma corrida de 5-8km. Se passo dos 10km e mais de 1h tomo gatorade.

2 - Acostumar com o calor

Tem que ser persistente, em geral costumo sair de casa muito cedo, mas algumas vezes nos quilômetros finais acabo pegando o calor muito forte da manhã. Bom mudar o tempo nao podemos, mas se adaptar sim. Reserva um dos treinos para altas temperaturas cria uma resistência sim, mas acho perigoso, é preciso ter muito controle do que está fazendo, sempre que for fazer um treino desse tipo ter próximo lugares que vendam água e ou isotônico... E que você possa pedir ajuda. Lembre-se o treino deve ser uma adaptação gradativa! Em caso de mal estar (tonturas, vista embaçada), parar. É necessário ter sempre em mãos água, até para molhar no corpo. 

3- Tênis

Hoje em dia tênis de corredor sempre é bem ventilado, mas há quem insiste em correr com tênis e botas de couro, aquelas para trilha. Além de dificultar o movimento do pé, pesa e esquenta muito. Tênis leves e com panos para facilitar a transpiração são sempre mais indicados. 

4 - Roupas

O sistema dry fit das roupas de esporte são excelentes. Tecidos leves e inteligentes que não agridem mamilos e axilas quando molhados de suor. Há também algo para prestar atenção é na lavagem dessas roupas, as boas nao se desgastam e duram mais tempo. A verdade é que nenhum dryfit no mundo será melhor do que a roupa que você usa normalmente, ainda mais em longas distâncias, lembre-se sempre disso em provas importantes, seu conforto acima de tudo.

Evite algodão, eles nunca serão boa opção e sempre serão pesados, dificultando a transpiração. Até nas meias deve-se comprar com parte poliéster (isso aprendi no trekking)

5-Desempenho

Procure melhor desempenho no inverno. Estou em Manaus e não faço treinos pesados. Fico num ritmo relativamente confortável e caminho quando necessário. A umidade aqui com o calor dificulta tudo e:

"segundo o Dr. David Martin, da Universidade da Georgia (EUA). A cada 4°C acima dessa porcentagem piora a sua marca em um minuto ou mais. Sua marca em uma corrida de 10 km a uma temperatura de 27 °C  é de cerca de 10% pior do que a 15 °C"

6- Protetor solar

Nada de economia nesse item e evite esfregar o rosto para não retirá-lo. Além de ser um item que vai evitar queimaduras, cria uma sensação de mais conforto já que diminui a temperatura da pele. Em caso de umidade, retire o suor e passe mais uma vez.

Semana Santa

A semana após a Ultraitimura fiz direto musculação. Nada de corrida, até porque o tempo nao deu muita trégua nas chuvas. Voltei a corrida, mas dessa vez na esteira. Houve 1 treino, que foi intervalado em uma velocidade alta e média por 1 hora. Minha esteira eu não consigo definir muito bem o que ela faz hahaha, só conto tempo praticamente. Em geral 1 h de treino no ritmo em que eu estava era uma distância de 10 km, mas realmente não sei ao certo. Senti dores forte que me fizeram acordar no meio da noite reclamando. Essa dor eu só senti logo depois da Ultra. Uma dor na lateral interna do joelho. No dia seguinte parou totalmente e até agora nao sinto nada. Minha mãe passou 6 dias comigo e aproveitamos o feriado. Ou seja durante o feriado foi sem atividade física, não engordei, mas também não emagreci!

Isso me rendeu uma porcentagem de gordura de 30 % eu acho, mas continuo no manequim 36 e nas blusas P. O peso continua sendo 60 kg nenhuma diferença!

Hoje volto a academia 

Os 21 km chegaram #ULTRAITIMURA

É sempre possível pressentir que algo muito grande está por vir. Foi assim minha expectativa com a Ultraitimura. Evento foi em Jundiaí onde um amigo de corrida Roberto Itimura mora. A ideia da corrida surgiu ano passado quando o Itimura disse que em seu aniversário ele correria 53 km. Os anos de sua vida em km. Itimura é um cara que tem uma história de superação incrível, seu coração funciona apenas uma metade a outra é enfartada. Sua expectativa de vida ia até esse ano. Ele não só está muito bem, como também está mais magro e correndo muuuuito.

Eu saí do Rio à noite e cheguei em São Paulo capital no sábado (5) de manhã, aproveitei para tomar café na Liberdade em companhia de uma amiga Fernanda, que já tinha uma amizade com o Itimura e iria comigo para Jundiaí. Por coincidência fomos com um casal amigo meu de congressos e de área de pesquisa , o pai do meu amigo era amigo do Itimura de futebol :) Entao no mesmo dia pudemos ver o Itimura e dar um abraço nele!

No dia seguinte acordamos muito cedo e logo estávamos na praça do evento. A saída era 6 horas da manhã. Deu tempo para um aquecimento rápido e algumas fotos!

Saí com um grande amigo o Cláudio Gomes, de Mogi. Saímos trotando e boa parte do percurso fizemos conversando e num pace de 7 min/km. No km 8 eu e ele tomamos gel. A mistura de gel, gatorade e água confesso que não entrou bem em mim. No km 11 parei para ir ao banheiro, 2minutos. Retornamos e encontramos na esquina do percurso: Paulo Brasil, Luciana , Toninho e Aline, gente querida. Dei um abraço no Paulo e seguimos. 

A ida subindo a segunda parte do treino foi tranquila, mas comecei a sentir de novo o desconforto gástrico... A volta o corpo começou a sentir o volume, mesmo assim o pace estava já em 6:30 min/km. No km 16 senti dores na lateral da perna e no joelho, mas era de cansaço. Por segundos parei e foi quando o psicológico entrou e ouvi a voz do Cláudio: Não, não, falta pouco moça, para não!

Encontramos a Sheila, esposa do Cláudio e eu já estava cansada, tomei o gatorade. Passamos pelo ponto de apoio, recebemos água e apoio dos mesmos da ida. Continuamos eu e Cláudio, mas o cansaço já era perceptível no km 19.  Olha a cara na foto.

Tá tudo legal #sqn

Foi quando faltando 1km o Cláudio falou: "Falta 1km, seguiremos adiante e retornaremos nos 500 m". Senti a vista embaçar, pisquei e disse  que era possível continuar. Gel nem pensar,mas desejei um gatorade. O mal estar e desconforto já tinha chegado no limite.

Ouvi ele falando: "Faltam 300 m, quer seguir como?" 

Falei que pela direita, ficava na frente da praça de onde saímos. 

Ouvi de novo: "Faltam 50 m". E finalmente: "Moça pode parar os 21km são seus"

E dentro da minha cabeça eu pensei: "já?" "Mas e agora?!" Cláudio me abraçou, me parabenizou e foi atrás dos 25 km. Eu não sabia para onde ir... Não houve festa fui eu e minha consciência, meu corpo sentia os 21km e minha cabeça repetia que eu tinha feito 21km, mas eu? Não acreditava... Cheguei tomei água, comi maçã, recebi minha medalha! Alonguei. Sentei! E foi quando ouvi notícias do Cláudio que parecia que estava passando mal. 

Saí correndo depois de 10 minutos dos 21km, saí correndo pra dar apoio a um amigo, mas ele tinha fechado seus 25km estava no chão, mas já tinha atravessado a linha de chegada!

Como a gente idealiza ultrapassar nossas metas? Não sei, mas eu não poderia ter desejado melhor maneira. Amizade é uma honra dada a nós! Cláudio foi um companheiro brilhante!

Sem mais!

Os primeiros 15km

Dizem que longões são o melhor contato que você tem com seu interior. É só você e seu corpo sendo impulsionado pela sua força de vontade.
Meus longões são pequenos comparados de maratonistas fato... Mesmo assim eles costumam exigir muito do meu corpo e começam a cobrar seu preço com dores depois. Tenho que ser cautelosa, desacelerar e ter paciência.
Em recente treino eu consegui em um mesmo dia fazer 15 km. Foram os primeiro 7km com um treino que tem toda semana aqui no Rio em Ipanema na Nike. Corri com eles e depois parei, tirei foto, alonguei, comi frutinha. Depois ao invés de ir pra casa, resolvi correr mais uma vez e assim completei 15 km.

A sensação... Senti que a corrida começou depois de 5km, que as coisas começam a acontecer quando você atinge 10km e é nesse momento que dá vontade de parar, mas ai eu vi a orla toda ainda a ser percorrida e decide continuar. Por que não? E assim terminou e até agora não acredito. Não senti dores e vou tentar manter esse ritmo pelo uma vez na semana.

E o fim da guerra contra a balança!

Venci e aqui meu texto de despedida!

Queridos amigos são 7 meses em luta com a balança, isso só as lutas que tenho vencido... As lutas que perdi foram uns 15 anos. Em novembro do ano passado cheguei e estabilizei meu peso em 65kg, primeira meta alcançada. Por problemas de desempenho na corrida, eu decidi baixar para 60kg e aqui estou. Mas sinceramente, cansei de baixar meu peso. Meu peso não é mais minha meta. Mudei! Minha meta são mais quilômetros na corrida, fortalecer o meu joelho etc. Estarei ainda por aqui e vou incentivar muito os meus amigos para que conquistem o que desejam. 

Gostaria de compartilhar algumas coisas que aprendi nessa caminhada:

1º - Mantenha a pegada sempre. Emagrecer é muito chato, mas se é seu desejo só você pode mudar essa situação, ninguém vai te emagrecer.

2º - Quando estiver com dificuldades de treinar e de fazer dieta, sempre lembre que o que vem pela frente é muito mais recompensador. Então se readapte, reformule seus horários, erga a cabeça. Sempre haverá uma saída. Se não dá conta sozinho, peça ajuda. 

3º - Profissionais são importantes, mas sempre quem saberá mais do seu corpo é você. Acompanhe todos os sinais de cansaço, todas as perdas e ganhos de gordura, massa muscular e peso. Aprenda a se investigar, faça avaliações físicas e check ups com frequência.

4º - Engula o orgulho, atitudes valem mais que palavras. Fale o necessário. Você está ou esteve em uma situação que não funcionou e você engordou, seja humilde e ouça quem tem sucesso em treinamento e nutrição 

5º - Vale a pena ouvir. Ouvir histórias de pessoas em situação como você te faz perceber que essa luta contra a obesidade e sobrepeso não é só sua. Isso evita desculpas e aumenta atitudes.

6º - Seja mais proativo que passivo. Não espere por orientação do que você deve fazer, pergunte , leia e entenda. Se você faz dieta, procure ler sobre os alimentos e como eles são digeridos, comece do básico. Argumente, discuta. A maior arma para nós é o saber.

7º - Seja solidário, divida sua história, lembre-se de quem te ajudou. Some pessoas que torcem por você.

8º - Processo de emagrecimento é muitas vezes longo, não esqueça a família, antes de todos quem dava apoio a você era ela. Envolva sua família, mas também se envolva com eles. Não falte a festa se por causa de privação alimentar, não falte passeios por causa de treinos. Aprenda a ser ponderado. Lembre-se de quem você quer que esteja te esperando na linha de chegada.

9º - Antes de comer pense na função que cada alimento tem no seu corpo. Veja se vale a pena jogar fora toda a luta. Redescubra sabores. Tudo na vida é adaptável, seu prato favorito hoje pode mudar amanhã.

10º - Ache seu equilíbrio, resolva seus problemas. O peso é sempre reflexo dos problemas do dia a dia. Ajude seu organismo a botar pra fora aquilo que faz peso pra você continuar caminhando.

É isso obrigada pela vitória dessa luta!

Beijos da Mok!