sexta-feira, 27 de dezembro de 2013

Rumo aos 10km

Esse ano fiquei tão bem na corrida que resolvi  e descobri que consigo correr 21 km em agosto. Para que isso aconteça eu fechei o ano com um tempo próximo aos 30 minutos no 5km e corro com facilidade essa distância.
Apesar de um contratempo com minha coxa, eu pretendo fazer fisioterapia nesse mês de janeiro. O que aconteceu foi que meu treinamento ficou pesado e meus músculos adutores da perna esquerda começaram a doer. Mesmo assim fechei o ano correndo 2 provas de 5km. Final de janeiro correrei minha primeira porva de 10km.
E assim será ao longo do meu treinamento para a meia maratona do Rio de Janeiro 2014.
Estou pesando 62 kg e vou mudar de nutricionista para um nutricionista esportivo. Tem sido cada vez mais difícil diminuir meu peso.
Os treinos aumentaram o volume ontem fiz 8km, mesmo depois de 1 semana e meia sem correr. estou bem.

segunda-feira, 25 de novembro de 2013

Corrida

             Na 2a quinzena de agosto eu comecei a passar dos horríveis 10 minutos de estreia, essa história é parecida como de muitos outros corredores. Fiz 15 minutos. Um fracasso, já que sempre via as pessoas fazendo 30 minutos, até na minha ficha tava escrito 30 minutos. Resolvi correr e descansar, o famoso 2 minutos descansa 1 minuto, fiz meus 5 km com muita dor.
             Em 7 de setembro me inscrevi para uma caminhada de 5km, meus amigos de São Paulo iam correr. Começando o primeiro quilômetro conversando com alguns, logo fui deixada para trás. Não querendo ficar sozinha decidi trotar e quando vi logo estava correndo, parei algumas vezes minha perna doía. O quilômetro final não sentia mais nada. O fôlego faltava e cruzei a linha de chegada e em 45 minutos. Depois de 2 meses e 17 dias volto às ruas mais forte, com menos dores. Completo minha prova em BH também com 5km em 31min:24s, O ideal seria para mim 30 minutos, mas as ruas estavam muito lotadas, correr livremente estava bem difícil. Faltou perna e fôlego no quilômetro final. Consegui meu objetivo. 
              Acordar todos os dias para academia ou correr tem sido essencial a mim. A dieta também ajudou no maior desempenho. Tenho me dado pequenos prazeres como comer pão de queijo nos lanches e chocolate quente no café. Meu peso esse mês permaneceu 62.9 kg ao longo do tempo dessa forma. Estabilizou mesmo com um gasto calórico brutal.





sexta-feira, 15 de novembro de 2013

E o que aconteceu ao final da dieta Dukan?

A luta de um membro do Carcará é a mesma, o que difere é a intensidade e o tempo. O projeto carcará me mudou, eu antes fazia uma dieta restritiva e por causa dos resultados espantosos eu achava que todo mundo deveria fazer. Após 2 meses de luta e essa eu confesso, que sou eu contra eu mesma... Corpo versus mente, ambos fizeram as pazes e eu entendi que não era mais hora de continuar essa dieta, procurei um nutricionista, o Itamar Xavier. Pessoa muito humilde em seu ensinamento, atencioso e que me fez entender o que estava acontecendo com meu corpo.
A dieta Dukan ela é 100% um sucesso, porque ela não te promete outra coisa além de um emagrecimento vertiginoso. No entanto no segundo mês em que estava na Dukan em minha primeira corrida, senti muito o joelho, percebi que o músculo não tensionava o máximo que ele podia. Fôlego eu tinha e falava isso. A dieta Dukan tirou a tonificação dos meus músculos. E a recuperação era lenta. Mesmo antes de começar o primeiro mês meu corpo pedia comida e o peso na consciência por estar fugido da dieta era grande, quem se atrevesse a ir contra certamente receberia uma cara feia. Meu humor foi alterado e para minha sorte a minha alta autoestima sobrepunha esse mau humor.
Fui ao médico ortopedista e ao endocrinologista antes de terminar a Dukan. No ortopedista o diagnóstico foi categórico, fraqueza muscular. Fiz fisioterapia, não continuei por causa da distância da minha casa, fiz os exercícios da fisioterapia na minha academia. O que fez efeito durante o mês de setembro e outubro. Fui ao endocrinologista, os exames normais, mas um ácido úrico começando a alterar, já que por cálculos do nutricionista eu estava ingerindo 2,2g de proteína por dia, isso é bastante alto. E sobrecarrega rim e fígado.
Se pelos exames bioquímicos não paguei caro os resultados maravilhosos da Dukan, paguei de volta com o joelho (tenho condromalácia patelar). Fiz minha última corrida no final de setembro. Na mesma semana fui fazer pouco o fortalecimento, (ideal sempre foi 3x na semana de academia) me machuquei no final de semana seguinte a essa corrida. Parei e lamentei minha negligência com meu corpo, lembrei de todas as vozes que paguei para me darem conselho, meu treinador que sempre pediu que eu mantivesse um ritmo mais lento, meu professor da academia que pediu que a corrida fosse secundária e o fortalecimento vinha primeiro, meu nutricionista que disse que eu estava sim debilitada e estava em recuperação, meu ortopedista que falou que o fortalecimento do músculo era mais urgente do que qualquer esforço meu... Burra!
Melhor assessorada impossível nada vinha de site de marombeiro, ou de blog de treinadores físicos virtuais... Vinha ali de pessoas competentes que eu paguei e mesmo assim falhei. Desse o início da dieta levantei a cabeça e disse que ia a uma luta de colocar meu corpo a um limite que nem eu conhecia, de colocar minha saúde a prova em uma guerra que eu tinha não entendido que a maior inimiga a essa altura era eu mesma.
Magra, sim estava, corpo que maioria das brasileiras pagaria muito caro para tê-lo, mas o joelho, a capacidade de correr... Essa ... E é ai que você arranja a humildade de ouvir as pessoas que querem te ver bem... É ai que você dá valor às frases de “você passou do ponto”, “tem que ter um limite” e entende que isso não é uma opção de escolha sua e sim do seu corpo, da sua capacidade e leva tempo. O joelho doía, fiquei uma semana sentindo dor, colocando gelo, chorei.

Mas minha hora não tinha chegado, não era hora de abandonar e eu pude sim voltar. 2 semanas na dieta nova, sentia um gás a mais no meu corpo. Vi uma melhora na minha tonificação muscular e meus joelhos não doíam. Voltei a correr. Essa é minha nota de esclarecimento, optei por caminhar junto com profissionais que eu escolhi e são competentes, escolhi ser uma Carcará e aprender a ouvir meus amigos e família, porque eles me querem bem e eu os quero bem também. Para bom entendedor basta.


segunda-feira, 11 de novembro de 2013

Ana Beatriz Oliveira

Ana é uma pessoa que eu tenho falado muito e rido muito pelo whatsapp. Muito guerreira, ela tem a capacidade de em cada etapa se renovar, planejar, ter novos objetivos. Passou por todas as dificuldades que toda pessoa obesa e sobrepeso já passou! E vale muito a pena ler o texto que ela escreveu no Projeto Carcará.

"Bom dia povo lindo!
Essas duas últimas semanas me fizeram parar pra pensar no meu objetivo e principalmente no meu equilíbrio.
Me olhei no espelho e me vi magra! Que vitória! Pq apesar do peso normal, ainda tinha uma visão distorcida de mim. 
Então me perguntei: "Onde vc quer chegar?"
Pela primeira vez não soube dizer. A verdade é que esse processo de emagrecimento é tãããão bom que a gente não quer abrir mão dele! 
E é aí que mora o perigo. Não saber parar. Não saber manter. Não saber engordar.
Lembro que quando tive uma leve depressão pós-parto, li na época que um dos motivos da depressão era o fim da expectativa. Passei 9 meses esperando, sonhando, gerando e quando tenho o bebê nas mãos, acabou. E o que deveria ser incrível, não é, e passa a tem um sentimento de fim.
Tenho um sentimento um pouco similar agora. Perdi 26kg e, pelas minhas metas, ainda queria perder mais uns 3kg, mas sinceramente, não acho que seja necessário. Era só para postergar esse sentimento de vencedora.
Pensando nisso tudo, resolvi ter um fim de semana "normal", de uma pessoa "normal", de uma magra de "cabeça", coisa que, confesso, acho que jamais serei, mas tentei.
Fui à festa de 40 anos de uma amiga e comi, pela primeira vez em 7 meses, um pedaço de bolo, uns docinhos, uns quitutes. E recomecei no domingo.
Ainda não foi "tranquilo". Ainda tive medo de engordar. Ainda tive medo de não conseguir assumir as rédeas novamente. Mas foi o primeiro fim de semana assim. É assim que quero que seja daqui pra frente.
Equilíbrio. Saúde. Prazer. Pq sim, comer é um prazer! Brinco dizendo que se fosse para comer só alface, Deus não tinha nos dado paladar. Então que possamos encarar esse processo com equilíbrio, é o que desejo pra nós.
Ainda mantenho o objetivo de perder mais uns 3 kilinhos pra "dar mais folga" pra manutenção. Mas se isso demorar 5 anos, não tô mais preocupada não. Já cheguei muito longe!
Minhas fotos da balança começarão, a partir de hoje, a ficarem mais tímidas e modestas. Mas tudo bem! Tô feliz. Posso dizer que venci!"




sexta-feira, 18 de outubro de 2013

Projeto Carcará

Em julho quando decidi emagrecer pensava em perder peso a todo custo e como qualquer pessoa que não tem mais paciência em aguentar sua aparência qualquer dieta serviria. Foi quando eu fui apresentada a um grupo de pessoas que também estavam sobrepeso. O projeto se chama Carcará e o grupo é online no Facebook.  Era uma dieta coletiva em que cada um tinha uma meta em uma data específica. Regra era colocar a foto da balança toda semana. Esse grupo quem me apresentou foi um amigo médico. Acho que foi mais para eu deixar ele em paz de tanto que eu mandava mensagem hahaha! Brincadeiras a parte foi solidariedade pura de quem está e já passou por isso na vida. 
Perdi rapidamente peso em 2 meses e atingi minha meta. E ai que descobri que minha história virou inspiração para quem estava ainda na luta. 

De grupo de apoio viramos família. Daquelas grandes que quando se reune solta risada. 
Existe um incentivo à perda de peso nesse grupo, mas mais importante ainda ele tem se moldado a  curar uma relação doentia que é a da comida com as pessoas em sobrepeso. É comum em dieta algumas pessoas falarem da recaída, há perda de peso e você recupera tudo. O Carcará tem o compromisso de vida saudável, de fazer entender que a comida não vai te dar a felicidade que você não preenche. Esse equilíbrio é o respeito com você, é entender que vestir um jeans abaixo do seu número é muito mais prazeroso do que se burlar comendo chocolate depois do almoço. Que ver viver com saúde influencia em trabalho, aprendizado.

Quando eu entrei em emagrecimento entrei para nunca mais voltar ao meu peso. Um compromisso individual que virou um comprometimento coletivo e tem se mantido mesmo depois da perda. 
O grupo incentivou a procurar um profissional que cuidasse da minha dieta e descobri que pessoas que estão ao seu redor podem ajudar quando menos espera. O incentivo vem de troca de experiências, as dificuldades são parecidas, os problemas diários são os mesmo. Como vencê-los? E ai a frase de um dos membros: "O ritmo naturalmente vamos encontrando, vamos bem, vamos tranquilo

E tem sim recaídas, as jacadas, a vontade comer algo a mais. Mas a amizade do grupo não deixa você sair nunca mais do trilho: replaneja, reconstrói e faz você se redescobrir.
Depois de tanto se falar dentro do Carcará sobre qualidade de vida, ao final da perda de peso descobri que isso significava, é simplesmente estar de bem consigo em paz.
Não bastava se exercitar ou fechar a boca, era preciso assumir esse compromisso para sempre, que tudo que a gente come é para sobrevivência. Você realmente come para viver, não vive para comer. E foi assim que nunca mais a comida foi prioridade desde que comecei no Carcará.


quinta-feira, 17 de outubro de 2013

Medidas perdidas

Semana de musculação fazendo muito efeito. Medidas sendo perdidas, condicionamento muito melhor

domingo, 13 de outubro de 2013

Treinamento


Esse é o gráfico de treinamento mais cheio que já tive em toda minha vida. Espero continuar assim sempre. Mesmo com o pouco tempo no dia a dia, mas isso tudo vale muito a pena.

sexta-feira, 11 de outubro de 2013

Dicas para melhorar a resitência by O2


13 dicas para melhorar a resistência

Saiba como respirar, comer e se aquecer para melhorar sua performance nas corridas
É necessário determinação, orientação e disciplina - Foto: Shutterstock
Por Felipe Bomfim
O objetivo de alguns corredores, sobretudo os iniciantes, é conseguir correr cada vez mais. Ao primeiro olhar, quebrar barreiras e superar limites pode parecer uma tarefa árdua, que exige uma grande carga de esforço. Porém, aumentar a resistência e conseguir correr distâncias maiores pode ser mais simples do que você imagina. Bastam algumas doses de determinação, orientação e disciplina.
O Dr. Rodrigo Resende Palhares, médico do esporte formado pela UNIFESP e membro do corpo clínico do INA (Instituto do Atleta), separou cinco itens fundamentais para melhorar a resistência durante a corrida: respiração, alimentação, aquecimento, suplementação e exercícios adjuvantes (que reforçam os exercícios comuns da corrida).
Em cada um dos itens, o Dr. Palhares deu inúmeras dicas para que o corredor possa ter um rendimento melhor durante suas atividades. Nessa primeira matéria, vamos revelar as 13 primeiras recomendações do médico, sobre respiração, alimentação e aquecimento.
RESPIRAÇÃO
Feita de forma adequada, traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição para corrida.
1 – Respiração abdominal
A respiração correta deve ser feita pelo abdômen, não pela parte superior do peito (tórax). A respiração torácica pode ser um hábito difícil de modificar, principalmente quando pretendemos manter um bom ritmo. O ideal é trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e também a que nos permite absorver mais oxigênio), preferencialmente fora da corrida, nas atividades diárias. Desta forma iremos construir hábitos que posteriormente serão transferidos para  a corrida.
2 - Correr regularmente
Esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.
3 – Não fumar
Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.
ALIMENTÇÃO
O combustível do corredor
4 – Nutrição leve
Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.
5 – Ingerir carboidratos 
Os carboidratos complexos, tais como massas, são uma boa fonte de energia.
6 – Beber água
Beba água antes, durante e após o treino, mas sem excessos. O excesso de água pode causar cãibras musculares. O ideal é beber, em media, de 300 a 500 ml antes da corrida.
7 – Evitar bebidas alcoólicas 24 horas antes do treino
Outro hábito importantíssimo, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. O metabolismo energético interfere na absorção e utilização de carboidratos, consumo máximo de oxigênio (VO2máx), batimento e rendimento cardíaco, fluxo sanguíneo muscular, diferença de oxigenação arteriovenosa e respiração. Além do índice de lesões no esporte crescer proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.
AQUECIMENTO
Prepara o corpo para receber a carga de exercício
8 – Alongue-se antes dos treinos
Aqueça-se antes de iniciar o treino seguindo uma rotina leve de alongamentos.
9 – Estique a musculatura
Faça cada um dos alongamentos esticando a musculatura por 5-10 segundos de cada vez.
10 – Aumente o ritmo gradativamente
Comece em um ritmo lento e aumente-o durante a corrida de acordo com sua capacidade.
11 - Leve em consideração toda a distância a ser percorrida.
A fadiga excessiva na musculatura poderá diminuir a resistência e ainda colocá-lo em risco de sofrer uma lesão.
12 – Descanse após os treinos
Após cada treino você precisará de um período para descansar, beber água e acalmar seus batimentos cardíacos.
13 – Alongue-se após os treinos
Ao término do treino, faça séries mais longas de alongamentos. Tente fazer cada alongamento por 10-30 segundos, sentindo a musculatura alongar.

O peso continua caindo

Só  por curiosidade pesei. É  o peso caiu.  64kg.

quinta-feira, 10 de outubro de 2013

Minha decisão por não fazer fisioterapia

Procurei toda ajuda para manter meu ritmo e não sentir dor durante a corrida. Em treinos fortes tenho sentido e muitos dos meus músculos ainda reclamam.
Então vamos lá:
Um pouco de anatomia não mata ninguém
Em vermelho os músculos, em branco os tendões e em amarelo pálido os ossos que compõe a anatomia  do joelho
 Então essa é a anatomia do Joelho. Maior parte disso aqui vive em perfeita harmonia, quando você não tem sobrepeso, não tem quedas ou lesões. Como a condromalácia chegou a mim eu não sei. Mas quando fiquei maior sempre doeu muito inclusive quando usava saltos altos. Foi quando ainda em Manaus detectei. Aqui em BH fiz uma ressonância e descobri que tinha grau 2 e 3... Nunca corri por causa do medo de me lesionar...
Engordei os 10kg, pressionei mais o joelho, fortaleci durante 4 meses em 2012, mas era só doer um pouco mais e parava todas as atividades e voltava depois de muito tempo. Correr 5km nunca.
O que se passava? Dor aguda depois de treinos de caminhada e corrida... Voltava pra casa e colocava gelo, aliás gelo não colocava não. Fortaleci com academia os músculos, não o suficiente... Meu Quadríceps descobri recentemente deveria ser mais próximo da patela, falando a grosso modo, ele deveria descer mais para o joelho, hipertrofiar. O vasto oblíquo deveria ser mais forte. Daí aquelas leves dobras musculares de corredores, próximo ao joelho.
Expondo a patela, o osso que sobe e desce durante o movimento do joelho, qualquer problema no "deslize" desse  osso causa lesão e dói porque incha e em casos graves como desgaste há intervenção cirúrgica

Músculos da coxa que ajudam na tensão para manter o joelho no lugar, não havendo desgaste.
Esse tensor fáscia lata também é um cara que precisa de cuidados por causa da banda íliotibial: "uma faixa espessa de tecido fibroso que se inicia na crista ilíaca (o bordo lateral do osso da bacia) e se vem inserir lateralmente ao joelho, na parte superior da tíbia. As fibras do músculo tensor da fáscia lata e algumas fibras do glúteo inserem-se na banda iliotibial, e esta atua coordenando a função muscular e estabilizando o joelho durante a corrida. "
Sacou? Qual o objetivo? Manter tudo tensionado e a rótula no lugar sem desvio, se ela desviar de um lado para o outro ela provoca desgaste. Igual esses aqui. Eu pude ver na ressonância alguns pedaços de cartilagem. 
Lesões na Condromalácia.

O meu prognóstico é bom sempre foi. Com o fisioterapeuta fiz todos os exames, puxa, estica vai pra frente, vai pra trás...  Negativo em tudo. Fortalecimento é determinante. Então voltando a academia por causa disso. Questões de tempo. Se é pra fortalecer academia. Dores, não. Mas há uma tensão no joelho. Mostraram todos os exercícios para eu fazer. Se minha academia tem fisioterapeuta por que não aliar esses exercícios direcionados a ela.
Enfim consulta marcada com ortopedista no final do mês para uma possível ressonância. Fisioterapeuta na próxima semana para inserir os exercícios na academia.




segunda-feira, 7 de outubro de 2013

1a corrida pra valer!

E volta a minha temporada de viagens e eu tento adequar algumas corridas a ela. Empenhada em fazer mais uma prova depois da de 7 de setembro, resolvi seguir o exemplo de um amigo e correr no interior. Descobri uma em Itabira, cidade de Drummond e de um casal de amigos. 
Corrida bem simples, mas bem organizadinha, coisa só para os cidadãos mesmo, nem site tinha. A esposa do meu amigo que fez minha inscrição. Sai de BH no sábado a noite, cheguei quase matando todo mundo de fome, que estavam me esperando para jantar (9:30). 
Sandro e Érica... Faltou a Edelma :p


A cidade de Drummond é dominada pela mineração e lá no topo de uma montanha era a casa do meu amigo. Comemos, voltamos para casa e logo fui dormir. De manhã, clima agradável, nem quente nem frio. 
Conhecia ninguém. Gente simples mas que quando começou a corrida, logo mostraram para o que tinham vindo. No primeiro km era uma descida eu aguentei segurei o ritmo para não forçar o joelho, quando olhei para trás tinham 5 pessoas hahaahah e a maioria estava toda na minha frente. Quando chegou no plano, já no 2o km comecei a realmente correr, senti a frente da canela um calor, mas sem dores no joelho, estava ótimo. Próximo do 3o km apareceu o primeiro e único corredor de água, já tava gritando pelas ruas por causa da água. Aqui a região é muito seca, é aconselhável água pelo menos a cada km. 


Algumas pessoas foram ficando para trás, mas ainda sim estava muito longe dos demais da minha idade, sim fiquei com a terceira idade hahah. Mas o pessoal lá é preparado mesmo. Os 3o e 4o km foram os mais confortáveis, mas também os mais quentes. Houve algumas horas que me desesperei com o fone no ouvido. Isso atrasou um pouco. terminando o 4o km, começou a subida para o 5o km, desisti de correr, era a primeira vez que não sentia dores, não ia estragar tudo. 30 minutos, andei o mais rápido que pude e assim que chegou no local mais plano corri... 35 minutos... Faltava uma curva para a chegada, puxar mais forte. Abria mais as pernas e cruzei a linha em 37:12 minutos. Comemorei sozinha em silêncio. Sacudi os punhos. Bebi água. de 42 minutos baixar para 37 minutos com alguns treinos. Certamente tava feliz.


quarta-feira, 2 de outubro de 2013

Peso normal para peso ideal

Estou com 64,7kg e talvez fique durante um tempo com esse peso. O que aconteceu  foi que mudei de dieta.  Eu sempre soube que a Dukan reduziria meu peso,  como reduziu.  Mas ela tem uma quantidade de proteína anormal.  Quando a proteína é degrada ela degrada pelas células  hepáticas por isso o aumento a anormal de enzimas hepáticas,  as minhas em agosto estavam normais,  no rim as proteínas são reabsorvida e por causa disso a creatina também estaria alterada.  Tudo indica.
Bom para evitar o processo ficar crônico e dar problemas. 
Procurei um nutricionista amigo querido e estou com dieta balanceada de reeducação alimentar.  Continuo em dieta,  ainda vou emagrecer mais 5kg e até dezembro vou estar filé.  hehehehe!
Continuo na corrida e na academia.  É exaustivo mas a gente não pode voltar a zona de conforto. 
15 dias eu estabilizarei meu organismo. Em minha dieta aos poucos minhas calorias vão caindo, até chegar a 1500kcal por dia. 
Então é isso.

sábado, 28 de setembro de 2013

Tênis... Guarda roupa sendo trocado

Meu aniversário foi dia 14 de setembro e próximo a ele chegou o presente da minha mãe o Asics GT 2000. Decidi que só usaria em competições. Besteira, meus tênis nenhum era de corrida, merecia ser usado nas corridas e nostreinos mesmo. 

O tênis é muito macio e tem uma boa estabilidade e principalmente amortecimento, minhas corridas tem sido muito menos penosas. Para a academia tenho usado o Nike Max Air modelo de 2011 e o Adidas Furano 4, esse último muito bonito então também uso em viagens. O nike max air foi dado por uma amiga que tem o pé maior do que o meu e é 37, não utilizo mais para corridas pois assim o pé fica solto, acarretando problemas nas unhas e calos, mas para a academia ele é muito bom.
Adidas Furano 4

Nunca lavava meus tênis. Agora eu os lavo de acordo com um vídeo que encontrei sobre como lavar tênis de corrida e quando a moça fala para lavar com sabão neutro opto pelo bom e velho detergente. Uso a escova em movimentos circulares. Seco na minha varanda mesmo, aqui onde moro o sol não é tão forte. 
Meus tênis ficam mais cheirosos agora.

Roupas

Passei quase esse ano todo mudando meu guarda roupa, comprando roupas novas e doando algumas mais antigas. Maior parte que doei era porque não cabia mais em mim, um problema grave já que continuava engordando, aconteceu uma vez de ter que deixar na sacola da loja por 4 meses duas calças sociais. 
Bom agora depois de quase 10kg a menos, minhas roupas não estão dando em mim e estão ficando grandes demais. O corpo continua mudando então resolvi ajustar minhas roupas na costureira. Mas ainda assim elas ficam grandes, parece que vou ter muita roupa para doar ainda. Calça jeans decidi comprar quando estivesse num peso ideal. 
O que eu mais fico triste são minhas roupas de academia, todas estavam muito apertadas e eu doei todas. 
Foto abaixo é de uma blusa simples que comprei, na mesma semana ela ficou apertada. Depois de 4 meses ela fica larga e fácil de vestir.

quarta-feira, 25 de setembro de 2013

O peso da condromalácia patelar

E começou a dor do joelho.
Meu joelho tem estalado e incomodado muito. O treino hoje foi muito leve e só fiz 2km. Mesmo que a dor não seja tão intensa, incomoda. O chato é ter que fazer a fisioterapia. Marcar tem sido difícil, eu tenho convênio mas as clínicas simplesmente só aceitam particular. Meus músculos da perna estão muito  pequenos e não estão sustentando minha patela. Qualquer coisa tem inchado e isso tem feito doer, pouco, mas tem. A corrida tem sido feita de forma muito lenta. Tudo está atrasado.
Ter um corpo com saúde não implica em só emagrecer, mas é necessário correr atrás da massa magra. Tentar fazer pelo menos uma vez por semana, talvez no sábado natação.
A verdade é que tudo isso desconcentra a corrida, se é pra aprender a correr 5km com conforto então tem que correr e vou tentar ao máximo manter meus 4 km semanais.]
Avaliação de hoje na assessoria esportiva
Mais 5kg para perder, mas a mudança de dieta é necessária. Eu preciso de uma hipertrofia eficiente. E vou persistir nisso.

terça-feira, 24 de setembro de 2013

Saída do sobrepeso

                      É com grande felicidade que anúncio a saída do sobrepeso. A entrada definitiva para o peso normal. Não que o IMC seja um parâmetro confiável, mas é a maneira mais fácil de controlar o corpo. Estou malhando mais e correndo menos nessa reta final. É necessário reforço no meu joelho, tanto no vasto medial, quanto no quadríceps com urgência para não deixar a corrida. 
                       E o peso dessa semana foi 64,8kg. E assim correm os dia e cada vez mais tenho a certeza que fiz a escolha certa. Mas essa semana tem sido de verdadeiro desanimo com essa dieta. Em casa não tenho "jacado", mas na rua... Hoje inclusive foi sanduíche, pão de queijo e quibe. Sem muita empolgação  a tentação de terminar e jogar tudo para o alto é grande. É o fato do peso ideal está muito perto. É preciso força para aguentar. 

                      Enfim não tenho me proibido de pequenos prazeres como um chocolate, tenho feito escolhas mais leves e tô tentando fazer mais exercícios para compensar.
Tem dado certo. Vamos ver o que a próxima semana espera.



  

terça-feira, 17 de setembro de 2013

Reta Final

Em reta final, mais 2 semanas e os quilos em excesso acabam. Vai a tabela da semana.

E tudo caminha para a vitória, estou muito bem adaptada a dieta, fui à endocrinologista. Ela me permitiu continuar a dieta e vai acompanhar por exame de sangue. Tenho ficado mais forte. As corridas se intensificaram 3x na semana. Mudei meu ritmo, estou correndo mais lento para ter mais resistência por causa do meu joelho. Hoje comecei a assessoria esportiva. Primeira vez que fechei 2km seguidos e sem dores. É uma vitória. Cada dia estou mais surpresa com meu corpo e a capacidade dele de mudar.
Farei avaliação física sexta na assessoria de corrida. Que venham os 64kg. 

Descobri que tenho a pisada pronada então comprei o tênis GT 2000 da asics, na verdade presente de aniversário.  Investimento bom.
Assim mesmo, bem colorido. Ele é muito macio e será estreado na corrida do dia 29 a noite aqui em BH. 

terça-feira, 10 de setembro de 2013

Primeiros 5 km

E depois de quase um mês ensaiando uma corrida de 5km eis que finalmente eu termino.
Fui a São Paulo nesse final de semana, tenho uma amiga que está por lá por motivos pessoais e fui tentar dar um apoio. Aproveitando fui correr o 12o Troféu da Independência. A minha inscrição estava para caminhada, mas convidei duas corredoras do grupo que faço parte para participar. 
Parece que adquiri um ritual para competições organizar roupa, comer bem, beber muita água, domir cedo, acordar cedo e tomar gel... Gel de carboidrato é minha salvação da dieta Dukan em competições. Consumo faltando 20 minutos antes da prova e tive uma dica bacana de colocá-lo na geladeira na noite anterior, eles não se tornam tão enjoativos.
Aqui na figura é o gel da marca que tenho tomado, o mesmo do whey protein. Que por sinal essa competição tomei depois, também em formato gel. 
A competição ocorreu no parque do Ipiranga. Um local lindo em São Paulo, onde parece ter sido o local onde foi proclamada a independência do Brasil. E sim eu passei o 7 de setembro lá. A prova começou 7:30, então 5:40 estava já de pé. Nos minutos iniciais trotei com uma amiga que já corre há um tempo. Quando chegou em 1km ela disse que ia puxar e me deixou pra trás. Uma vez abandonada e sendo passada por todos, resolvi correr e só fui parar na linha de chegada.


Felicidade total, fiz a corrida em 42 minutos. Vitória, cheguei na linha de chegada sem entender nada. De repente tinha fechado uma prova de 5km.
Depois foi o jeito contar para as amigas que ficaram super orgulhosas...

E vamos a tabela dessa semana que deu uma estagnada.



quarta-feira, 4 de setembro de 2013

Treinos



De acordo com o gráfico melhorei e muito minha queima de calorias. Não é a toa que estou emagrecendo 1kg por semana. É isso ai, cada dia com mais motivação. Falta quebrar uma marca de 2011 5km em 1:07 hora. Espero que consiga logo, até agora estou nos 3km...

segunda-feira, 2 de setembro de 2013

Para aprender a correr é preciso aprender a caminhar

Totalmente acostumada a 2a fase da dieta Dukan. As barrinhas de proteína tem sido uma mão na roda, mas só posso comer 1 por dia, são bem calóricas. Estou emagrecendo 1 kg por semana de acordo com a média prevista. Isso é ótimo, é sinal que não tenho saído das regras.

Em geral percebi que você perde 10kg com a dieta Dukan, por isso ela é mais uma dieta de garantia da perda disso. Algumas pessoas perdem 15 kg para mais, mas eu penso que há um sacrifício muito grande. Eu aconselho a dieta de reeducação alimentar após a perda dos 10 kg. É o que farei.
Voltei à academia e espero continuar nela até o final do meu plano. Tem sido de grande ajuda e nela também tenho começado a correr. Mas antes foram quase duas semanas de caminhada. Antes das caminhadas tenho comido a barra de proteína que é mais calórica. Logo depois faço meu jantar como e sigo para estudar ou dormir.
Essa semana foi intensa em termos de exercício, 2x1 na corrida na rua e a The Color Run. Arrisquei correr 2,4km sem  parar o que foi bem agradável. Tive uma dor por excesso de esforço físico atrás da coxa, não foi fisgada, apenas dor muscular. Hoje acordei bem melhor e hoje é dia de descanso.


Dica na corrida: Carb UP é um sachê de carboidrato que te dá energia imediata antes das competições. Fiquei bem confortável durante o trajeto.

quinta-feira, 29 de agosto de 2013

1 mês de dieta

Em um mês de dieta e to com 68kg.
Fantástico, mas muito da minha gordura permanece no meu corpo e preciso eliminá-la, fiz avaliação física e se confirmou que a massa muscular precisa ser aumentada.
Isso ae!

segunda-feira, 26 de agosto de 2013

De volta aos 60's

Agora é definitivo, de volta a linha dos 60... Estou com 68.25.

Roupas sendo doadas = uma pessoa mais feliz! Roupas novas que antes não caberiam... Os vendedores já começam a perguntar se eu uso P... Foi tudo chegar na TNG e o cara dizer: "Não tem seu tamanho né, o seu é P". Sorriso nos lábios... Mas o meu tamanho continua G, mas já em algumas marcas de roupa visto M.
Calça me recuso a comprar é algo caro que se perde com muita facilidade. Preocupada com a perda também repentina da forma, me matriculei na academia... Confio na minha daqui do bairro o treino era muito puxado e logo mudei meu corpo. Acho que tem bons profissionais. Vou continuar nas minhas caminhadas. Vencer limites sempre.
Aqui perto de casa os lugares que costumo frequentar já me conhecem, tem um italiano que faz salmão pra mim, o Carlos. Ele é um excelente gourmet e só tenho o que falar bem dele. Depois que minhas taxas de colesterol e triglicerídeos aumentaram tenho frequentado mais o restaurante. E com isso nos tornamos amigos.
É assim se na dieta há limitações em casa, entao recorrer a restaurantes de confiança é a melhor coisa.

 Dica: Um vinho no meio da semana com amigos, não faz mal a ninguém... Eu tô falando de uma taça...

quarta-feira, 21 de agosto de 2013

Exames bioquímicos

Exames bioquímicos normais, aumentar apenas o HDL e reduzir a carne vermelha! Estava ansiosa para vê-los. Eles comprovam que a dieta é segura e a pessoa toma medidas drásticas porque precisa, não porque quer a todo custo emagrecer. Aprendendo cada dia que  a gente come para viver não o contrário.
Estou me sentindo muito bem e de boca aberta com a mudança do meu corpo então pouco tempo. Até o humor mudou para melhor além de estar mais confiante, se sentindo "a última bolacha do pacote".


:D

segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Entrando na 4a semana

Menos de 1 mês de dieta e entro na 4a semana com 69.35. Até que estou indo bem na dieta.


Isso quer dizer se desfazer de várias roupas que simplesmente viraram grandes blusas. Existiam calças que estavam apertadas que agora visto sem esforço. Uma outra coisa que observei é que meu peso estava dificultando meu equilíbrio e logo eu caía ou pisava em falso, o que provocou uma torção feia no meu calcanhar esquerdo em uma viagem a Manaus. Até hoje doendo muito quando corro.
Por isso voltei a caminhada e não a corrida.
Caminhada tenho feito praticamente todos os dias. É uma vitória muito grande para menos de um mês. O que comprova que força de vontade é que impera nesses casos e não se entregar a medicamentos e cirurgias.

Dica: existe uma aplicativo conhecido de alguns corredores,o Endomondo. Ele serve para todos os esportes. Ele não será muito preciso na perda de calorias, mas dará noção a você. Em minhas caminhadas tenho usado e tenho gráficos muito legais das caminhadas.

Pretendo ser mais fiel a elas, uma vez que essa semana minha mãe precisava de cuidados. De volta a BH, de volta a rotina.